睡眠自我测量工具

植夫发布

近年来,随着睡眠医学的不断壮大,睡眠障碍领域也受到了外界越来越多的重视,新出炉的疾病分类诊断系统ICD-11将“睡眠-觉醒障碍”单独列为一章,与神经系统疾病及精神行为障碍属于同一级别。

最近在看《睡眠革命》《神奇的睡眠》《斯坦福睡眠》等几本书的时候,看到书中很多概念和工具,就想着自测一下自己的睡眠类型、睡眠质量、失眠状态等等,在网上没有找到自动评测工具,只是一些理论或者专业医生用的工具,还有很多收费的,大多数问卷只是填写,没有给出结果,只好自己动手制作了咱们普通人也能用的评测工具,简单的问卷,自动显示评测结果,本人非专业,仅做参考。

我是什么睡眠类型?

慕尼黑大学睡眠类型测量表MEQ-SA(清晨型和夜晚型),我依据香港大学中译版本制作,德国慕尼黑大学,从2000年开始就一直在建立一个名为慕尼黑时间类型问卷调查,目前数据库中已经收录了全世界15万多人的睡眠行为习惯数据。

慕尼黑大学睡眠类型测量表MEQ-SA

我的睡眠质量如何?

匹兹堡睡眠质量指数PSQI,是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量,同时也适用于一般人睡眠质量的评估。此表已在国内由刘贤臣等进行信度和效度检验,认为适合国内患者应用。(注,本问卷分数不好统计,可能存在问题)

匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)

我现在的疲劳程度?

疲劳严重度量表是广为人知、应用最广泛的量表之一,1989年美国学者Krupp等研制了此量表,证实了其较高的内部一致性和共存效度、随时间和治疗的改变有着较高的敏感度,并可依照不同诊断区分患者。

疲劳严重度量表(FSS)

那些障碍影响你的睡眠?

阿森斯失眠量表,也称亚森失眠量表,为国际公认的睡眠质量自测量表,阿森斯失眠量表就是临床常用的睡眠障碍的评估量表之一。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

阿森斯失眠量表(AIS)

我是真的失眠?

由加拿大的查尔斯·莫兰教授等人编制,是目前临床上使用最为广泛的失眠评估量表之一。

失眠严重程度量表(ISI)

打呼噜是否影响你的睡眠?

您睡觉打呼噜吗?鼾声均不均匀,周期性的夜间呼吸暂停现象?呼吸暂停又称为窒息。OSA即睡眠呼吸暂停综合症,即鼾症,表现为睡眠中呼吸暂停几秒钟,而后恢复正常,鼾声严重。可以使用下面的量表测试自己的严重程度。

柏林量表(柏林问卷)

那些错误观念会影响你的睡眠?

通过采用睡眠个人信念与态度量表评估,找出对睡眠错误的不合理的信念和态度,指出这些认知的逻辑性错误,然后鼓励患者学会用正确合理的观念取代错误的观念。

睡眠信念和态度量表 SBS

《睡眠与睡眠障碍相关量表》

作者:陆林,医学博士,教授,博士生导师,北京大学第六医院院长,北京大学精神卫生研究所所长,2017年当选中国科学院院士。


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