书单 | “睡眠管理”的书单

植夫发布

人生近三分之一的时间都在睡眠中度过,从某种意义上讲,睡眠的质量决定了生命的质量。

“昼夜节律”是睡眠中一个重要的生物规律,2017年诺贝尔生理学授予发现了昼夜节律的分子机制的科学家。他们的发现很好的解释了植物、动物和人类如何适应生物节奏,使之与地球的演进同步。

新出炉的疾病分类诊断系统ICD-11将“睡眠-觉醒障碍”单独列为一章,与神经系统疾病及精神行为障碍属于同一级别,也就是说和精神病成为一个级别的疾病,睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”。

由此可见,睡眠越来越成为大众关注的焦点,成为学术界的热点,关于睡眠的畅销书籍也是这两年开始大量的翻译过来。

我的书单是怎么来的

失眠源于自己的不良习惯

为什么会有这份书单,也是自己遇到晚上睡不着的问题,不是因为白天的工作压力太大了,主要上周准备自己的作品集,常常熬夜,黑夜白天颠倒了,连续两周都没有缓解,就遇到了晚上睡眠困难,白天没有精神,很是困恼。

另外也发现,大多数的熬夜,和努力无关,不过是放纵和不自律的结果,是逃避内心空虚焦虑的手段。

各种畅销书的内容大同小异

目前读到的基本畅销书,不论是体育界知名睡眠指导教练,还是斯坦福大学知名学术大师,还是国内的畅销书,内容和章节基本大同小异,看书只是增进对睡眠的了解,可能会改善睡眠并不能治病,也不需要全部看完,没有必要。

本次主题阅读记录: 
主题:「睡眠管理」主题
时间:2019年 03.15-03.30
数量:泛读约7本,精读2本书
笔记:输出2篇读书笔记
书单:1份

适合的目标人群

书单没有最好,只有最适合。非专业医生,只是想通过读书了解一下更多的知识, 错误和遗漏难免,请见谅,也请斧正。

本书单适合人群,这也是我自己的症状

1、睡眠质量差:虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦:一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。

4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

我的书单

精读书单

《睡眠革命》 如何让你的睡眠更高效

豆瓣:★★★★☆ 7.4分 2496人评价

作者:尼克·利特尔黑尔斯

推荐:★★★★☆ 推荐精读


作者是英国睡眠协会前任会长,英超曼联御用运动睡眠教练,NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问,这是尼克·利特尔黑尔斯(Nick Littlehales)和睡眠的相关头衔。

《斯坦福高效睡眠法》

豆瓣:★★★★☆ 6.7分 232人评价

作者:西野精致

推荐:★★★★☆ 推荐精读

作者是斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,被称为“世界第一睡眠研究机构”。

这两书基本上解释有关睡眠的知识,翻译相对流畅,既讲科学原理,又讲方法论,知识量全面丰富,也是该领域权威人士的著作,因为樊登读书大力推荐,《睡眠革命》传播比较广,但内容都还可以,任意精读其中一本即可。

泛读书单

刘毅君 《秒睡》幸福人生的睡眠秘诀 

微信公众号文章合集,文字比较轻松,但内容应该不是全面,部分知识讲解比较泛泛而谈,可以泛读、略读。

W.克里斯•温特《睡眠解决方案》如何睡得更安稳,起来更高效
肖恩·史蒂文森《这本书能让你睡得好》21个方法找回婴儿般好睡眠
格雷格·D.贾克布 《关灯就睡觉》这样治疗失眠更有效

这三本书作者可以称为“睡眠”领域的网红“睡眠专家”,绝对畅销书的写法,简化了部分知识,我推荐泛读其中一本即可。

不读书单

《神奇的睡眠》:非权威人士著作,部分知识和以上几本书有冲突,我选择不详细这本书。

《夜脑:在睡眠中自动学习的秘密》,看了后才知道不是这个领域的,翻译也很晦涩。

《你睡好了吗》,主要讲治病的,不是大众读物。

《深睡眠》作者查里斯•艾德茨考斯基教授“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。但怎么就感觉这本书的方法比较玄幻,很那执行,很多也点到为止。

后记

以上是本次推荐的书单,如果对自己的睡眠想了解更深入的话,我整理出一个常用的自我测量工具,可以简单测量一下自己的情况。

睡眠自我测量工具》


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